Легкой беременности!
«Я готова еще раз родить, но не готова еще раз перенести беременность»,- заявляют некоторые молодые мамы малышей, не так давно появившихся на свет. В чем же причина подобных страхов? Дело в том, что с началом беременности организм женщины кардинально перестраивается, меняет режим своей работы. При этом, многие будущие мамы не зная, как справиться с подобными изменениями, страдают от неудобств, считая свою беременность тяжким наказанием. На самом же деле, все не так страшно, и грамотная коррекция образа жизни способна свести к минимуму все неприятные явления. Рассмотрим их по отдельности:
1. Проблемы со сном: сонливость и бессонница.
Многие женщины жалуются на постоянную усталость, забывчивость и сонливость, настигающую их в начале беременности. Такое состояние — это нормальная физиологическая реакция, которая сопровождает женщину на первом триместре беременности, до срока в 12 недель. В этот период происходит резкая гормональная перестройка организма, вводя женщину в расслабленное состояние, он заставляет ее снизить физическую активность, больше отдыхать и кушать. Поэтому бороться с сонливостью не стоит, лучше полностью поддаться ее влиянию и немного расслабиться. После 12 недельного срока такое состояние сойдет «на нет», и вы снова сможете стать бодрой и активной.
Вторая проблема, с которой сталкиваются беременные, — это бессонница. Обычно она возникает после 20 недели, когда у женщины уже появляется довольно большой животик, создающий неудобства во время сна. В связи с активным ростом ребенка, в положении лежа у женщины пережимаются крупные сосуды, расположенные вдоль позвоночника. Как следствие - нарушение кровообращения, боли в спине, ломота в костях. Уменьшить неприятные явления помогут простые рекомендации:
ношение бандажа для коррекции осанки и поддержания живота,- принятие коленно-локтевой позиции 2-3 раза в день по 5-7 минут (помогает расслабить переднюю брюшную стенку и снизить давление на почки и мочеточники),
- поднятие таза из позиции «лежа на спине с согнутыми ногами», выполнение, своего рода, полумостика. В такой позе головка ребенка отходит от таза и неприятные ощущения уходят,
- ежевечерняя планомерная ходьба в течение 30-40 минут в удобной обуви и в бандаже.
Бывает и так, что бессонница связана с внутренней тревогой женщины. Обычно после 30 недель женщина начинает предвкушать будущие роды. Насмотревшись телевизор или начитавшись негативной информации в Интернет, женщины начинают «накручивать» себя. Очень часто женщины «рожают» во сне, иногда – даже по несколько раз за ночь. Не нужно считать это плохой приметой или магическим знаком, на самом деле, в этом нет ничего страшного. Дело в том, мозг просто переключается с доминанты вынашивания на родовую доминанту. Если же панический страх и излишнее беспокойство вас не покидает, на помощь придут легкие успокоительные: мятный чай из свежих листьев (по одной чашечке в день), валериана, пустырник. Рекомендуется регулярное проветривание помещения. Если у вас в комнате много цветов, лучше вынести лишние, чтобы они не забирали кислород. Перед сном постарайтесь расслабиться, почитать детские книги, посмотреть добрые мультики или послушать любимую музыку. Любая положительная информация благотворно отразится на вашем сне.
2. Пигментация кожи.
Изменение цвета кожи – вполне естественное явление, оно может проявиться у женщин на различных сроках беременности, как ранних, так и поздних и зависит от предрасположенности кожи к пигментации. Чаще всего, пигментация проявляется на руках и лице: в области носогубного треугольника и под глазами, образуя, так называемую, «маску беременных». Следствием пигментации становится и окрашивание коричневым пигментом белой линии живота, пролегающей от лобка до пупка. Чтобы не провоцировать появление таких пятен, беременным женщинам следует избегать прямого воздействия солнечных лучей. При нахождении на улице, необходимо использовать средства защиты, лучше, естественные – широкополые шляпы, зонты. А вот защитные кремы лучше не применять, кожа — это огромная впитывающая поверхность, и, проходя через нее, химикаты в конечном итоге попадают к малышу, а это совсем не желательно. Если же пигментация сильная и без крема не обойтись, следует использовать средства, адаптированные для беременных. Конечно же, беременным противопоказан солярий.
3. Одышка
Иногда у беременных женщин появляется одышка, которую некоторые также относят к неизбежным неудобствам. На самом деле, появление одышки — это врачебная проблема, чаще всего, связанная с патологией беременности либо патологией органов, которые перестали справляться с беременностью: легких, сердца, и даже щитовидной железы. Легкая одышка, конечно, может возникать при физической активности, особенно, на большом сроке, но в состоянии покоя ее ни в коем случае быть не должно.
4. Проблемы с желудочно-кишечным трактом: запор, изжога.
Проблемы с ЖКТ – еще одна «головная боль» для беременных. К примеру, на ранних сроках у женщин часто обнаруживается склонность к запорам. Столь неприятное явление связано с гормональной перестройкой организма, провоцирующей резкое торможение моторики кишечника. Дело в том, что гладкая мускулатура кишечника по своей структуре аналогична маточной мускулатуре. Когда женщина беременеет, организм пытается сделать все, чтобы сохранить плод, позволить ему закрепиться, а потому расслабляет мышцы, независимо от их расположения. Обычно по достижении срока 12 недель проблема уходит сама.
Далее, с ростом матки, склонность к запорам может повториться вновь. Это уже связано с тем, что растущая матка сдавливает кишечник, и из-за нерегулярного питания, обилия сладких, сдобных продуктов может появляться метеоризм. В этом случае, нужно нормализовать свое питание, обязательно включать в рацион овощи, целлюлозу, хлеб крупы и т.п.
На фоне гормональной перестройки у женщин часто появляется и изжога. Дело в том, что печень во время беременности осуществляет выработку множества необходимых гормонов и ферментов, что сильно осложняет ее работу. Следствием такой «загрузки» может стать тошнота и изжога.
Кроме того, если женщина не отдыхает после еды, сразу же начинает двигаться, зачастую происходит заброс пищи из кишечника в пищевод, и опять же — неприятное ощущение жжения. Чтобы его избежать, после приема пищи рекомендуется 5-10 минут посидеть или даже постоять, но не лежать. Полезно и дробное питание: кушать нужно 5-6 раз в день, маленькими порциями. Не нужно объедаться, но и голодной быть нельзя. Женщина всегда должна носить в сумочке орешки, яблоко, банан, крекеры или пару хороших конфет для перекуса, а также, бутылочку хорошей воды. Кстати, минеральная вода также помогает при изжоге, «Ессентуки» № 4 или № 20 можно пить маленькими глоточками, предварительно выпустив газы. Поможет и чашечка мятного или ромашкового чая.
В заключение хочется добавить, что хорошим подспорьем для беременных женщин зачастую становится посещение школ будущих мам, которые сегодня активно развиваются в нашем городе. На подобных занятиях женщины не только знакомятся с «правилами» поведения во время и после беременности и обмениваются опытом с «коллегами». Главное, что при необходимости, они могут получить грамотные консультации по любым вопросам. В школах по подготовке к родам работают специалисты, врачи и психологи, которые уделяют достаточно времени каждой будущей мамочке, помогают избавиться от ненужного беспокойства, обрести гармонию с самой собой, превратить беременность в период радости и уверенности в благополучии будущих родов.
Автор статьи Екатерина Николаевна Ручкина, врач акушер-гинеколог, врач УЗИ диагностики Консультант по грудному вскармливанию
Если вы хотите узнать больше о беременности, родах, грудном вскармливании и уходе за новорожденным, приглашаем вас на курсы подготовки к родам (курсы для беременных в Рязани) в Центр МАМлыши, Свободы ул. 43, запись по тел. +7(900)6030600 Татьяна Шамова, руководитель
